Aprender a identificar los pensamientos es un trabajo complicado. La mayoría necesitamos “entrenar” nuestra capacidad para reconocerlos y, de esa forma, poder gestionarlos.
Para aprender a identificar los pensamientos necesitamos conocerlos mejor…
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- Los pensamientos pueden aparecer por nuestra cabeza en forma de frase, idea o imágenes. Además, los pensamientos suelen aparecer junto con sensaciones, emociones y sentimientos, haciendo muy difícil la tarea de discriminar qué es un pensamiento y qué no.
- Las personas tenemos montones de pensamientos a lo largo del día. Eso quiere decir que nuestro cerebro funciona perfectamente.
- Por lo tanto, tener pensamientos no es un problema. No debemos tratarlos como algo patológico.
- ¿Qué hay “dentro” de un pensamiento? Podríamos decir que un pensamiento conlleva un juicio de valor, una interpretación, una creencia, una anticipación, una valoración o cuestionamiento por nuestra parte. Por ejemplo:
“Creo que no les apetece salir conmigo…”
“Seguro que irá mal”
“¿Y si me deja?”
“Tengo la sensación de que soy la única que no avanza”
“Yo no sirvo para eso”
Todo son pensamientos. Eso quiere decir que encajan perfectamente con la afirmación “estoy pensando que/en”:
Estoy pensando que…no les apetece salir conmigo.
Estoy pensando que…seguro que irá mal.
Estoy pensando en… la posibilidad de que me deje.
Cuando etiquetamos un pensamiento…
Cuando hemos conseguido identificar un pensamiento, automáticamente estamos diciendo que ese pensamiento no es:
Una verdad absoluta.
Un sentimiento.
Una emoción.
Una premonición
La realidad.
Un hecho.
Ahora es el momento de empezar a distanciarnos del pensamiento y salir de él. Las siguientes verbalizaciones nos pueden guiar:
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- “Esto es un pensamiento”
- “Estoy pensando…”
- “Esto que estoy pensando es algo ajeno a mí, como si estuviese viendo una película en el cine.”
- “Esto que pienso no soy yo, no es mi realidad, solo es una idea que aparece sin más.”
- Ayuda hablar en tercera persona: “Mi cabeza ha pensado que…”
Recuerda que las personas no podemos dejar de pensar. Es importante poner el foco en cómo reaccionamos a nuestros pensamientos y revisar de qué forma nos condicionan y limitan.
Para trabajar en ello puedes comenzar el Programa “Transformando nuestra relación con los pensamientos”. Podrás aprender estrategias prácticas y mejorar tu gestión de los pensamientos, teniendo además mi acompañamiento a través de e-mail. El coste del programa es de 34€ y podrás tener acceso de por vida.
Si te interesa este tema, también puedes echar un vistazo a estas otras entradas del blog: Salir del bucle de pensamientos negativos y Aprende a gestionar tus pensamientos y preocupaciones.
¡Hasta pronto!